几招教你解决跑步时出现的岔气问题?
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发布时间：2022-04-25 17:51
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时间：2023-05-11 13:46
一、岔气发生原因
1、当身体从安静状态向运动状态转变时，肌肉反应超快，很快就开始努力工作，但内脏似乎有很强的惰性，需要一段时间才能配合人体进入有效工作状态，也就是说身体内脏进入工作状态要比肌肉慢得多，这就为岔气埋下了伏笔。
运动时，肌肉血管扩张，相应血流量增加，以满足运动需要，但是增加的血流量从哪里来？除了心脏加强跳动，提高泵血效率外，还得依靠内脏血管收缩，减少内脏血量，从而支援肌肉血液供应，否则光有心脏跳动，血液供给量跟不上，就如同巧妇难为无米之炊，我们把这一过程称为运动时血液重新分配，也就是说内脏血流量减少，肌肉血流量增加。
但恰恰是由于内脏的惰性，使得内脏血管来不及收缩，血液重新分配不到位，这样就会导致肌肉血供跟不上，与呼吸肌有关的肌肉，如肋间外肌或膈肌陷入短暂的缺血缺氧状态，产生岔气。因此小编一直强调的要好好做准备活动，通过充分的准备活动，让内脏更快苏醒，以配合运动需要，减少岔气发生几率。
2、跑步时，如果胡乱呼吸，没有章法，呼吸节奏把握不好，呼吸过浅，呼吸频率过快，这样无疑会使得呼吸肌很快疲劳，并且由于呼吸肌过于频繁地收缩舒张引发痉挛，这与运动时，动作频率太快而导致局部肌肉抽筋是一个道理。所以在岔气时，停下来深呼吸，呼吸肌负荷解除，疼痛感很快就会消失。
此外，跑步时如果呼吸急促而表浅，还可使得胸内压上升，从而妨碍下腔静脉和肝静脉血液回流受阻，造成肝脾淤血。肝脾被膜的张力增加，使被膜上的神经受到牵扯而产生疼痛。因此，跑步时合理而高效的呼吸非常重要。
3、在跑步前或跑步中摄入过多水分和食物，胃充盈，加之跑步时的机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经受到过分的牵拉，造成钝痛和痉挛。因此，运动前保持相对的空腹状态，可以减少岔气发生，有人觉得空腹运动不舒服，在运动前要吃点东西，不是不可以，但千万别吃太多太油腻，否则跑起步来，胃部翻江倒海，那滋味，你懂的！
二、岔气的预防与处理
岔气不可怕，预防最重要，在运动中只要做到以下几点，岔气的出现几率就会大大减少：
1. 进行充分的热身活动，即使热身后开跑，也不建议一上来就猛冲，前5分钟保持慢跑状态，然后慢慢加速。
2. 吃饭后最好间隔一个小时再去跑步，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担，长距离跑步中吃东西同样如此，不可一次性吃太多，记住，吃与喝都要点到为止。
3. 跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可。
4. 当发生岔气，降低跑步速度，加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛。
5. 如果停下休息后，疼痛仍不缓解，请及时就医。
