5kg哑铃能练肌肉吗?

发布网友发布时间：2022-04-24 08:26

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热心网友时间：2022-05-07 06:35

能。

如果想通过5kg哑铃练出肌肉不是一件很容易的事情。这个过程需要很长的时间，并且需要很长的训练强度。使用5kg重量的哑铃练肌肉，训练的强度要比别人多两倍多，时间也要比拿稍微重点的哑铃练习时间多。锻炼时要遵循发力呼气，收力吸气的原则，尽量提高锻炼的效率。

扩展资料：

哑铃锻炼注意事项：

需要注意不管是哑铃推胸还是推肩的动作，保护者不要将手握住关节，这样会让练习者失去对哑铃的控制，很难标准的完成动作。

保护者发力进行保护的时候看准时机，不要过早的发力，否则会影响锻炼效果。

当推倒最后1或者2次的时候，保护者可以握住练习者的腕部，目的是减少肘关节和手腕关节的压力，避免造成损伤，在对哑铃练习动作进行保护的时候应该遵循的最重要的原则是，不要按或托住关节的位置，否则会极大影响锻炼效果。