长期坐办公室的人怎样减肥?

发布网友 发布时间：2022-04-24 09:42

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热心网友 时间：2022-06-18 15:04

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办公室的MM们都有一大烦恼——身材问题。很多办公室的女性都感觉工作繁忙，无法挤出时间参加常规身体锻炼，进而的她们苗条的身体在慢慢的走样。那么小编就来教你一些最有效的减肥法，让你甩开这个烦恼吧。

1、悬空椅子蹲马步

这种简单的办公室健身是最有效的强身健体运动之一。具体动作：尽量站直身体，双肩放松。脚趾上翘触及鞋面，使脚部保持平稳。

背部保持直立，臀部下蹲悬空，与座椅保持2.5厘米距离，每次保持马步10秒，再重复动作。注意双膝垂直位置应在脚趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

2、按压桌面蹲伏健身

训练上身肌肉和核心肌肉群力量。具体动作：利用胸腹核心肌肉群，使身体尽量保持一条直线。

双手按于桌面，肘部呈90度弯曲，保持俯卧撑姿势。然后膝部弯曲下蹲10次，再做5个俯卧撑。动作重复3-4次。

女人对魔鬼身材的钟爱，会让她们想法设法的寻找减肥的方法，就让这些最有效的减肥法帮助办公室MM们塑造纤细的身材吧。更多减肥小妙招，你可以看看：正确有效的腰部减肥方法防反弹。

热心网友 时间：2022-06-18 15:05

这方面，尽量避免久坐了。
隔一段时间就起来活动下。
可参考“稼瑾轻松瘦身记”减下去。
然后饮食要规律。
不能暴饮暴食。

热心网友 时间：2022-06-18 15:05

最重要的是少吃多动，我可以跟你分享下我的减肥方法，每天早上吃鸡蛋和水果之类的，也要少吃不要吃太饱，最多吃七八分饱，中午可以吃些主食蔬菜类的，最好是少吃主食多吃蔬菜也是吃七八分饱就好，下午最好就是不吃饭了，如果实在饿就吃个苹果吃块西瓜西红柿黄瓜之类的。还要拒绝一切零食肉食和油炸的高热量的食物，也不要吃甜食，冰淇淋雪糕都不要吃，然后还得加上运动，白天工作没时间，晚上一定要运动，可以快走或者慢跑之类的有氧运动，睡觉前做几组仰卧起坐。我就是用这种方法减肥的，还正在坚持，每天都会称体重，每天都在下降，确实有效果，不过这也需要长期坚持，如果不坚持又吃的多了会马上反弹。