大腿练完后放松、拉伸肌肉，有什么好处？

发布网友 发布时间：2022-04-19 17:32

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热心网友 时间：2023-07-24 19:44

　　健身之后我们的肌肉会充血，在这种情况下，肌肉摸起来的感觉会胀大僵硬，这个时候拉伸可以缓解肌肉的僵硬感，目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。这里拉伸指的不是我们俗称的拉“筋”，而是肌肉本身和肌肉表面的筋膜，肌腱。

　    那么，健身完拉伸有什么好处呢？

　　1.排除乳酸堆积

　　在健身之后，肌肉会产生乳酸堆积，会有酸痛感产生，拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉的紧张与疼痛。

　　2.预防肌肉的黏连和劳损

　　长期健身不拉伸，肌肉会黏连甚至长结节，严重的后期会产生肌肉的劳损，例如腰肌劳损等等。

　　3.提高运动表现能力

　　拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。

　　4.可以长高

　　长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。

　　5.拉伸可以瘦腿

　　拉伸可以帮助去水肿，因为长期站立导致水分堆积的人，有瘦腿的效果，并且让腿型更好看。

　　6.美化肌肉线条

　　拉伸可以让肌肉线条感看起来更修长，经常不拉伸会让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。

热心网友 时间：2023-07-24 19:44

1、拉伸能放松僵紧的肌肉，同时可以完美身型。

2、可以促进血液循环，提高代谢，让减肥效果明显。

3、能让肌肉更加紧致，线条越加流畅，避免大量运动后产生的肌肉腿。

4、还有助于保持身体的柔韧度。

等等的好处等你发现啦

坚持就对了！

正确的瘦身可不是减掉肉肉就完事了，要后续进行塑形也就是对身体线条的塑造。最简单的方法就是运动后正确拉伸，如果运动后不做好拉伸的话，肌肉很容易结块，线条无法达到最完美哦~

肩背部拉伸

要点：腰背挺直，双腿与肩同宽。做这个动作的时候，你要感觉到整个背阔肌和大腿后侧明显被牵拉。

侧腰部拉伸

要点：记住，一定要侧下腰才有效果，伸开手臂尽量往脚尖方向触碰。这个时候，你的侧边腰部就会感受到无比酸爽。

腰腹部拉伸

要点：膝盖不要超过自己的脚尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。

腿部拉伸

要点：这个动作要和侧腰区别开来，想要感觉到大腿后侧肌群的强烈酸痛感，你不能弯腰弓背。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

没有言论说健身后一定要进行拉伸，这个不是肯定的。但是拉伸也是有一定好处的，不是说拉伸就没有用。一般情况下练后拉伸用的会比较多一点，因为在训练过后，肌肉处于充血撕裂疲劳状态，这时候进行拉伸的话，可以缓解肌肉的酸痛，可以帮助肌肉就更好的恢复。促进血液循环，防止乳酸堆积；也帮助我们提高身体恢复能力；拉伸可以提升身体的柔韧性，降低以后在运动中受伤的风险，提高运动表现；充分拉伸肌肉，有利于身体放松，促进血液循环，为目标肌肉提供营养，能促进肌肉的增长；

拉伸可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵硬，美化肌肉线条。

一般情况下在练后可以立马肌肉拉伸，可以自主拉伸，或者是让别人给你拉伸都可以，练的哪个部位就去拉伸哪个部位，在拉升疼痛等级达到有疼痛可以忍受的等级时候在那个点停顿30秒到1分钟左右的时间即可，切记不要弹震式拉伸。

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健身之前做拉伸主要有以下几个原因。

通过拉伸可以增加肌肉的弹性，使肌肉更柔软，预防肌肉拉伤。另外拉伸增加了关节的活动范围，使健身是的动作更加舒展，健身效率更高。

健身之前如果直接上大重量除了可能引起受伤外，很可能因为肌肉没有被激活而导致训练不到要练的部位肌肉。所以，健身之前做几组专项拉伸有有助于接下来的活动。提高运动表现，刺激目标肌群。大家经常看到很多专业运动员跑步之后不同项目的热身活动不同，这就是专项拉伸，每个项目重点使用的肌群不同，比赛训练之前通过专项拉伸能让参与者早点进入状态和避免损伤。

健身后的静力性拉伸，也就是保持一个拉伸动作30秒，持续3-4组，可以很好的放松肌肉。有利于肌肉想血液循环，排除代谢废物，缓解疲劳。

为什么健身完后要拉伸？

1 拉伸的目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。

一块肌肉有自己的长度值，如果持续收缩后没有进行拉伸放松，肌肉仍然会收紧，那它的拮抗肌被受到抑制，长期不拉伸就会形成肌肉的不平衡。

举个例子来说明。假如每次你练完胸一直不拉伸，时间长了，*肌肉就会变的紧张，整个身体的前表链更紧，*的拮抗肌是背部肌群，那*的紧张就会抑制背部的收缩，长期这样，身体肌肉就失去平衡，造成体态上的问题。

2 健身后比较容易产生迟发性疼痛，一般会在2-3天出现，证据表明拉伸可以缓解症状。

现在已经证实了，肌肉酸痛时，受影响最大的是肌肉外部的筋膜，通过拉伸筋膜可以缓解疼痛的感觉，但是筋膜的拉伸和肌肉的拉伸还是有区别的。

图一，表示如果造成肌肉不平衡，最后容易损伤。图二，肌肉不平衡，*等前表链太紧，后背受抑制。图三，经常不拉伸，筋膜老化加快

拉伸的作用如下：

拉伸有静态拉伸、动态拉伸之分。

一般户外运动及高强度运动，需要进行动态拉伸。

这里推荐一组拉伸动作，希望对大家有帮助哟~

（1）大腿内侧拉伸

（2）大腿后侧拉伸

（3）大腿前侧拉伸

（4）腹部拉伸

（5）臀部拉伸

（6）上背部拉伸

（7）腰部拉伸

（8）小腿拉伸

以上就是拉伸相关内容啦，希望能帮到大家哦~

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1.运动后的拉伸可以促进肌肉的恢复

2.长期的拉伸可以让肌肉线条感更好

3.可以增加关节的活动幅度，预防肌肉的拉伤

4，避免出现死肌肉

5.肌肉拉伸的长了可以减轻关节受得压力

训练前拉伸可以增加身体的柔韧度，在之后训练的过程中能够很好的完成训练动作。提高我们的运动表现。达到更好的效果

练完后拉伸可以防止损伤，促进乳酸的分解，第二天没那么酸痛。

小伽语录：梦有属于自己的舞台。

如是说男孩子心中也曾有过一个武侠梦，畅想过自己是盖世英雄，一个人一只剑去闯荡江湖。但想必舞蹈也好武术也好，对身体的各项要求是很高的，而拉韧带是必不可少的项目。

拉韧带在我们的记忆中可能很常见，其实它就是热身的一种形式，剧烈活动前要把筋拉展，以防止突然加速韧带承受能力受不住，我们通过拉韧带，提高身体弯度的承受能力，各部肢体的延展能力，使得我们可以在舞台大显身手，可以帮助我们更好的提高自己。

今天小伽给大家带来一套瑜伽，不仅可以让你在不知不觉中拉韧带，而且还可以帮助你更好的调整身材，让你美美哒。是不是感觉棒极了，那就快跟小伽一起做起来吧！

1、鱼戏+肘倒立

a.两人配合一起练习，一人身体呈倒立状，双手手臂弯曲成垂直状态，小臂用力支撑地面，双腿后仰，一只腿慢慢平放到另一人面前

b.另一人平躺地面，头部与腰部找一个垫子垫在地面，双腿弯曲，臀部微微用力下压支撑地面，双手手臂抓住另一人后脚

c.一次坚持5个呼吸，换另一人练习

2、肘倒立

a.两人呈对称状态，一人在一侧，身体倒立，双手手臂弯曲，小臂支撑地面，腰部后仰呈弧度状，双腿用力挺直朝头部靠拢

b.面部朝下直视前方，脖子用力向上挺，*自然放松，臀部使劲向上抬高，腰部弯曲呈弧度状，腹部微微用力收缩

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

3三角平衡式

a.两人一起配合练习，身体站立在地面，一只腿慢慢抬高至臀部，另一只腿用力支撑地面，双手手臂一上一下挺直，手臂朝向支撑物上

b.面部斜视一侧，脖子微微用力向上挺，腰部倾斜一侧，*自然放松，臀部保持用力支撑双腿之间的力量，腹部用力收缩

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

4、肘倒立蝎子式

a.双手手臂弯曲，小臂支撑地面，双腿交叉弯曲大腿与小腿之间紧贴，脚尖用力下压，双腿用力后仰，双脚与臀部平行

b.面部朝前直视前方，脖子自然放松，腰部用力弯曲呈弧度状，臀部使劲用力下压，肩部微微向内侧用力，*自然放松

c.一次坚持5个呼吸

5、肘倒立蝎子变体

a.身体平躺地面，头部前放一个圆形支撑物，双腿慢慢抬起，腰部用力后仰，一只脚脚尖支撑到支撑物上，另一只脚弯曲朝上

b.面部朝下直视前方，脖子微微用力后仰，臀部自然放松，*自然下垂，腰部与腹部之间用力使得身体保持稳住防止掉落

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

6、肘倒立变体2

a.将双腿抬高，一只腿挺直与地面平行，另一只脚微微弯曲，双脚脚尖用力下压，双腿的大腿之间呈一字马状分开，双手手臂支撑地面

b.上半身呈半圆状弯曲，腰部用力后仰呈弧度状，面部朝下直视前方，脖子微微向前倾，*自然下垂，臀部用力收缩

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

7、鸽子式

a.双腿一前一后分开，前腿呈跪姿大腿与小腿之间紧贴，后腿弯曲大腿与小腿之间垂直，脚尖向上挺，臀部微微用力下压

b.上半身呈弧度状，双手手臂一只手臂伸展开放到身前，另一只用绳子抓住后脚，面部朝上直视前方，脖子自然放松，腰部呈弧度状

c.一次坚持5个呼吸，换另一侧练习

关于强身健体，小伽有话说:

有句俗话说得好"百炼成钢"

是钢是铁得看您，好好练

今日互动话题，你的身体感觉做完瑜伽动作以后有没有明显的变化呢？

举个例子，小伽的就是:出！汗！了！

我们公司每周二都去跑步，就像很多公司规定不能迟到早退一样，我们每周都跑步，也是公司的制度，这让我们不得不养成了一个 健康 的身体，我能注意到的是，每次跑步前和跑步后，教练都严格的要求我们做一定的热身和拉伸。

总体来说，每次跑完步，如果拉伸的话，第二天酸痛没有那么剧烈，也会恢复的很快，如果跑完步不做拉伸，那么第二天酸痛会很剧烈，你恢复的时间也会很长。

从生理情况来讲，拉伸能够让持续运动而收缩的肌肉，重新恢复弹性，同时让身体加快消耗堆积在体内的乳酸，大大的缓解身体的酸痛。

其次，拉伸还能够让身体的各个部位打开关节，提高灵活度，避免在运动中受伤。

尤其对于女生来讲，对于小腿的比目鱼肌和腓肠肌的拉伸还能对腿部的肌肉进行塑型，让腿部肌肉更好看。

所以建议大家跑步完之后，一定要花个几分钟时间进行拉伸。

热心网友 时间：2023-07-24 19:44

1.排除乳酸堆积

　　在健身之后，肌肉会产生乳酸堆积，会有酸痛感产生，拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉的紧张与疼痛。

　　

2.预防肌肉的黏连和劳损

　　长期健身不拉伸，肌肉会黏连甚至长结节，严重的后期会产生肌肉的劳损，例如腰肌劳损等等。

　　

3.提高运动表现能力

　　拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。

　　

4.可以长高

　　长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。

　　5.拉伸可以瘦腿

　　拉伸可以帮助去水肿，因为长期站立导致水分堆积的人，有瘦腿的效果，并且让腿型更好看。

　　

6.美化肌肉线条

　　拉伸可以让肌肉线条感看起来更修长，经常不拉伸会让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。

热心网友 时间：2023-07-24 19:45

　　健身之后我们的肌肉会充血，在这种情况下，肌肉摸起来的感觉会胀大僵硬，这个时候拉伸可以缓解肌肉的僵硬感，目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。这里拉伸指的不是我们俗称的拉“筋”，而是肌肉本身和肌肉表面的筋膜，肌腱。
　 那么，健身完拉伸有什么好处呢？
　　1.排除乳酸堆积
　　在健身之后，肌肉会产生乳酸堆积，会有酸痛感产生，拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉的紧张与疼痛。
　　2.预防肌肉的黏连和劳损
　　长期健身不拉伸，肌肉会黏连甚至长结节，严重的后期会产生肌肉的劳损，例如腰肌劳损等等。
　　3.提高运动表现能力
　　拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。
　　4.可以长高
　　长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。
　　5.拉伸可以瘦腿
　　拉伸可以帮助去水肿，因为长期站立导致水分堆积的人，有瘦腿的效果，并且让腿型更好看。
　　6.美化肌肉线条
　　拉伸可以让肌肉线条感看起来更修长，经常不拉伸会让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。

热心网友 时间：2023-07-24 19:46

　　健身之后我们的肌肉会充血，在这种情况下，肌肉摸起来的感觉会胀大僵硬，这个时候拉伸可以缓解肌肉的僵硬感，目的是让参与运动的肌肉放松并恢复初长度。这里拉伸指的不是我们俗称的拉“筋”，而是肌肉本身和肌肉表面的筋膜，肌腱。

　 那么，健身完拉伸有什么好处呢？

　　1.排除乳酸堆积

　　在健身之后，肌肉会产生乳酸堆积，会有酸痛感产生，拉伸之后，这种感觉会减轻甚至消失，大大减缓肌肉的紧张与疼痛。

　　2.预防肌肉的黏连和劳损

　　长期健身不拉伸，肌肉会黏连甚至长结节，严重的后期会产生肌肉的劳损，例如腰肌劳损等等。

　　3.提高运动表现能力

　　拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。

　　4.可以长高

　　长期不拉伸，肌肉都会十分紧绷，拉伸可以帮助缩短的肌肉恢复原本长度，外表看起来有长高的效果。

　　5.拉伸可以瘦腿

　　拉伸可以帮助去水肿，因为长期站立导致水分堆积的人，有瘦腿的效果，并且让腿型更好看。

　　6.美化肌肉线条

　　拉伸可以让肌肉线条感看起来更修长，经常不拉伸会让肌肉看起来又粗又短，不符合大众审美。