锻炼腹肌的方法~谢谢~

发布网友 发布时间：2022-02-26 22:42

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共6个回答

懂视网 时间：2022-02-27 03:04

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-02-27 00:28

你有基础那就好办了，隔一天一次比较理想，我当时是做引体向上练出来的。。本来只想练习上肢力量。。。没想到腹肌先出来了。。
你的分组有点问题
这样一组20个，中间休息30s，然后进行下一组，是肌肉保持有氧运动，按照你自己疲劳情况定具体组数，做的时候不要图快，一下一下慢慢来，在后背与地面呈40度角左右时，略作停顿。而且，仰卧起坐有很多种，要穿插的做才有效果，具体你可以在网上搜搜！
祝你练出好身材！

热心网友 时间：2022-02-27 02:03

运动完一定要休息休息休息！不然练死也不长肉。。。。。。。。。。。。。。。。。。 楼主一定是狠狠的训练了以后休息，才进行下一次训练。而且腹肌本来就不突出，楼主难道像练的跟胸肌一样么。。。。。

热心网友 时间：2022-02-27 03:54

仰卧起坐，坐在椅子上，双腿悬空，能练腿还能练腹肌

热心网友 时间：2022-02-27 06:02

建议做引体向上，或者仰卧起坐。

热心网友 时间：2022-02-27 08:44

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