正确的练肌肉顺序是什么?比如先做有氧运动还是无氧运动?天天做 还是...
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发布时间：2024-10-17 06:31
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热心网友
时间：2024-10-21 10:43
你好：按大、小肌肉：应先练习大肌肉，再练习小肌肉。 按身体部位：从头开始，逐步延伸，头和肩合并，头、肩和腿的合并（小幅度）。 然后可做全身大幅度动作，锻炼胸、背、腹等。 按时间：第一周运动量为10——20分钟 第二周运动最按自身适调整15——25分钟（如有疲惫感，按照第一周动运最佳） 第五周运动最为不小于30分钟 以上下面是多数健身人采用的顺序，合理有效！ 周一：胸+三头 周三：背+二头 周五：肩+腹 周日：腿
