15岁很瘦弱,怎么低强度练力量
发布网友
发布时间：2024-10-24 06:54
共6个回答
热心网友
时间：2024-11-04 14:04
我现在也在为打篮球练身体
一个朋友告诉我，他176厘米，练了两年蛙跳，每天两百个，之后就能扣篮了，这种方法我也试过，的确很有用，未必能扣，但是对弹跳很有好处，抢篮板，盖帽什么很有帮助，而且能锻炼大腿肌肉。
每天尝试用脚尖着地，再放下，就这样150次，能很有效的锻炼小腿肌肉，增强爆发力
还有，要练仰落起坐，每天100个，练好之后对腹肌很有帮助，之后打篮球对于后仰投篮就能轻松很多，毕竟你的身高有限，突破后后仰得分才是王道
俯卧撑也是有用的，毕竟要用到跳投，对力量很有帮助，这点你做得很好
以后想办法打组织后卫，不要怕身体不好，关键是技术，没速度也没关系，关键是技术，还有意识，这是组织最重要的，传球意识。
当你把以上我说的都坚持了以后，体力就一定没问题，刚开始会觉得很困难，但是当你做多了就不觉得了。
加油！
热心网友
时间：2024-11-04 14:05
早上运动，多吃蔬菜，增加体力。 没事爬山，帮家人拿东西。
热心网友
时间：2024-11-04 14:02
举举哑铃对肌肉很有好处！练劲！
热心网友
时间：2024-11-04 14:03
如果想增加肌肉的话首先不能每天做同样的动作，同样的强度，因为第一，肌肉也要休息，在休息的时候才能够生长；第二，每天同样的练习肌肉会适应，会习惯，就会“反应迟钝”，缓慢生长或者停止生长了。所以，你可以练一下哑铃，不用太重的，每天做不同的练习，几天一个循环，如果觉得比较轻松就能完成了就加大一些负荷（比如俯卧撑把脚搁凳子上）。大腿可以多做深蹲，还有箭步蹲
热心网友
时间：2024-11-04 14:03
想强壮身体,先强壮你的心脏,先去跑步吧,关于你身体的局部肌肉的锻炼比起跑步,那是很容易的, 可以去健身房,或者从身边简单的单杠双杠开始练习,一般小区都有这些设施的.另外注意肌肉的休息,不用每天都做同样的练习,局部肌肉的持续疲劳不会有效增强你的肌肉.
热心网友
时间：2024-11-04 14:06
人和汽车飞机一样,需要强劲的发动机,想强壮身体,先强壮你的心脏,先去跑步吧,关于你身体的局部肌肉的锻炼比起跑步,那是很容易的, 可以去健身房,或者从身边简单的单杠双杠开始练习,一般小区都有这些设施的.另外注意肌肉的休息,不用每天都做同样的练习,局部肌肉的持续疲劳不会有效增强你的肌肉. 但是不能每天做同样的动作，同样的强度，因为第一，肌肉也要休息，在休息的时候才能够生长；第二，每天同样的练习肌肉会适应，会习惯，就会“反应迟钝”，缓慢生长或者停止生长了。所以，你可以练一下哑铃，不用太重的，每天做不同的练习，几天一个循环，如果觉得比较轻松就能完成了就加大一些负荷（比如俯卧撑把脚搁凳子上）。游泳爬山都是很不错的健身运动
