我是一个高三男生 身高1米78 体重125斤 身材还好就是有点肚腩 想问问各...
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发布时间：2024-10-23 03:02
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热心网友
时间：2024-11-21 15:19
仰卧卷腹：仰卧于垫子上，双手放于胸前，下巴内收，双腿屈膝至90度，腹肌收缩力量使肩胛骨离开地面，完成动作，收缩时呼气，还原时吸气。
仰卧举腿：仰卧于垫子上，双手放于臀部下方，双腿抬起，膝关节微屈，下腹肌力量收缩时将双腿抬离地面至大腿垂直于地面，收缩时呼气，还原时吸气。
以上动作是针对腹部的训练方法。
做完上述动作记得进行腹部伸展：双脚并拢手臂尽量向上伸直，控制15秒。
热心网友
时间：2024-11-21 15:18
管住嘴，迈开腿
