Re: 在家里怎样锻炼腹肌
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发布时间：2022-02-27 01:25
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热心网友
时间：2022-02-27 02:54
在家里锻炼腹肌的方法很多。
1、是平板支撑
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。（来自百度百科）这位美女是平板支撑的网络配图，是标准动作。
2、是俯卧撑或斜体仰卧起坐（交替进行）
俯卧撑大家都知道， 就是做的时候注意一下腰腹部不要弯曲，与臀部和背部平行。很多时候都是做高位俯卧撑，所谓高位俯卧撑就是把你的脚垫高，比平底俯卧撑难度大一点就可以少做几组。
接下来就是仰卧起坐。不是体育老师教的那种，就是完全躺下去又起来的，是做如图所示，双脚离地，膝盖并拢，用你的左手肘去够你的右膝盖，右手够左膝盖。这个很难，做几个就腹部酸痛，要循序渐进，否则容易拉伤。
就这么几个动作，针对腹肌的锻炼就足够了。你会慢慢发现你的腹部越来越紧实。这些动作做多久？做几组？没有硬性规定。如果你觉得状态很棒，可以多做，状态差就少做。
热心网友
时间：2022-02-27 04:12
标准的动作图如下所示： 用你的左右去触摸你的脚部，然后恢复到准备姿势，接着用右手触摸脚部，以此往复，做10组，左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒，就是休息30秒。动作如下图所示： 右手动作与上图相同，不在赘述 30秒休息时间过后，进入下一个动作。两手交叉，头部枕在两手上，跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧，但是不要像仰卧起坐那么大的腹部，半期即可，同时一条腿往上抬。具体的动作图如下所示 这个是准备动作 这个是左腿动作，看准动作幅度 这是右腿动作，与左腿动作相同，如此往复10组，左右腿各抬起一次算是一组，10组完场之后恢复30秒。 30秒恢复完成，进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同，然后一条伸直抬起，不要放下，另一条腿再跟上，然后一条腿放下，另一条再跟上，动作图如下所示： 这个就是准备动作 一条腿抬起，幅度和途中相同即可 另一条腿跟上 然后按照抬起的顺序一条一条的放下，做10组，10组完成后恢复30秒。 休息完后，继续进行下一个动作，准备动作如下图所示，图上标的非常清楚，就不再赘述 这是准备动作 这个就是标准动作了，两手向小腿部扣拢，然后恢复到准备动作，往复做10组，之后休息30秒。 30秒过后，最后一个动作，也是最累的一个动作，大家看图示就好了 这个是准备动作 然后手向下，而腿上提，像中间靠拢。往复10组 以上就是在家锻炼腹肌的全部动作，整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大，但是毋庸置疑，对于锻炼腹肌绝对是秘籍。 注意事项 初期锻炼的朋友动作不要太猛，10组做不了可以先从5组开始，慢慢锻炼，循序渐进。这个过程需要坚持，坚持到最后腹肌肯定会很完美，腹肌男说的就是你！ 注意补充适当的营养，尤其是蛋白质，这也就是为什么水解乳清蛋白粉这么流行的原因。 以上文章来自斯土隆核心讲座，有什么疑问可以跟我留言。
热心网友
时间：2022-02-27 05:47
做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者，双手抓单杠，平抬双腿，反复。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（原创，勿复制）
