怎么样练腹肌？

发布网友 发布时间：2022-02-27 03:29

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懂视网 时间：2022-02-27 07:50

如何练腹肌？

练腹肌的方法有很多，下面为大家介绍比较常用的几种。

1.反向卷体，固定上半身，臀部翘起离地，用腹部的力量将固定的双脚上送。

2.引体向上，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降。

3.平板支撑，俯卧于地面，用肘、前臂和脚尖撑地，身体看起来成一条直线。

4.转体卷腹，平躺地面，两腿伸直，双手放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左边膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右边膝盖。

5.直抬腿，平躺地面，双手手掌向下，两腿并拢，两腿抬起来形成垂直，保持臀部不动，腿慢慢放下。

总结

1.第一个动作是反向卷体。

2.第二个动作是引体向上。

3.第三个动作是平板支撑。

4.第四个动作是转体卷腹。

热心网友 时间：2022-02-27 04:58

仰卧起作对腹肌刺激不大，可以作仰卧卷腹（上腹肌），悬垂举腿（下腹肌），仰卧卷腹是①躺在床上，让腰贴床，可曲腿；②双臂放在胸前交插；③用下巴去够小腹，当然不是非得够到，可以做10到20个一组，做三到四组，组间休息一分钟，可以天天练。悬垂举腿是双手抓住单杠，以小腹肌肉将双腿举起，初期可曲腿，想练侧腹肌可向一侧偏。　
　　想显出肌肉还要减肥，注意营养如：蛋白质、碳水化合物和水等的补充。注意休息（睡），健身不要超过90分钟。

热心网友 时间：2022-02-27 07:39

我练腹肌的方法就是：“仰卧卷腹”，比“仰卧起坐”的效果好。“仰卧起坐”做多了，腰会酸；“仰卧卷腹”不伤腰肌，只锻炼腹直肌。坚持做；“仰卧卷腹”，再控制饮食，“王字型”的腹肌会显现的。

热心网友 时间：2022-02-27 10:54

一天做200个仰卧起坐

热心网友 时间：2022-02-27 14:25

仰卧起坐