跑步能锻炼那个部位的肌肉？
发布网友
发布时间：2022-04-21 18:30
共5个回答
热心网友
时间：2022-07-12 01:50
跑步是一种常见的有氧运动，正确的跑步姿势可以锻炼人体的下肢肌肉、上肢肌肉以及臀腰部肌肉。
1、下肢肌肉。跑步主要就是下肢运动，跑步的过程对小腿腓肠肌可以起到非常好的锻炼作用，还能促进下肢的血液循环回流。
2、上肢肌肉。正确的跑步姿势要求人在跑步过程中自然地摆动双臂，该动作可以有效的锻炼胸廓肌和肱三头肌，还能减轻下肢和躯干部位在运动时的负荷。3、臀腰部肌肉。臀部和腰腹部是人体的核心部位，核心肌肉稳定有助于身体的力量传导，跑步对于腹直肌、臀大肌都能起到锻炼作用，还可以塑造体型。
正确的跑步姿势：抬头看前方，肩膀自然放松，背部直立，挺胸，手握拳头，手臂自然90度摆动，呼吸有规律，一步一呼，两步一吸，三步一吸，三步一呼，最大化跑步的效果。控制跑步速度。锻炼需要耐心。
很多人在跑步开始的时候充满了自信。有些人跑得太快，最后失败了。根据他们的身体状况，可以先慢跑，然后在跑步的前几分钟逐渐加速，最后停止慢跑。
跑步动作要领：保持头部和肩部稳定。保持你的头一直向前，除非道路不平，不要向前倾斜，眼睛盯着前方。适当放松肩膀，避免*。摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动幅度不要超过身体中线。
手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。抬起你的肘部，摆动你的手臂。两臂准备开始姿势一前一后，尽量抬高后摆臂的肘关节，然后放松前摆。随着运动的加速，它越升越高。
热心网友
时间：2022-07-12 01:50
长跑运动现在越来越热门，也是很多人热衷的，但是如果没有防护措施，或者我们的运动经验不够，它还可能造成各种严重损伤，最常见的损伤有几个地方例如第一个是膝盖。膝关节是最容易损伤的，现在常见的像跑步膝。常见的髂胫束在膝关节外侧韧带附着点的地方，它由于反复的一个摩擦，可能容易引起疼痛。
另外髌腱，周围髌腱的附着点还有我们膝前的疼痛，髌下髌骨周围的压力过高，也是由于长时间跑步，或者说受力不正可能引起了疼痛，要尽量的通过科学的跑步的方式去锻炼。另外踝关节周围保护跟部，因为跟腱周围跑步长时间的摩擦，它也是非常容易造成疼痛的，我们都是要注意防范的。热身虽然是运动前的一个动作，但它也是非常讲究科学、非常有必要的。充分的热身包括把身体各个方面，包括把身体各处的肌肉充分的激活起来，需要从头到脚，各个主干，包括四肢的这些肌肉都要充分的动起来，这种热身要掌握好。要有一定的运动量，一定的拉伸，让肌肉能够激活起来，再进入到正式的的运动当中去。
热身运动有时候可以借助周围环境的一些简单的设备，例如：凳子、椅子、还有路边的台阶，可以把脚放上去或者侧腰等等，做做四肢的拉伸，光是站在那里下蹲活动腰部，这样都是可以的。
热心网友
时间：2022-07-12 01:50
跑步是一种常见的有氧运动，正确的跑步姿势可以锻炼人体的下肢肌肉、上肢肌肉以及臀腰部肌肉。
1、下肢肌肉。跑步主要就是下肢运动，跑步的过程对小腿腓肠肌可以起到非常好的锻炼作用，还能促进下肢的血液循环回流。
2、上肢肌肉。正确的跑步姿势要求人在跑步过程中自然地摆动双臂，该动作可以有效的锻炼胸廓肌和肱三头肌，还能减轻下肢和躯干部位在运动时的负荷。3、臀腰部肌肉。臀部和腰腹部是人体的核心部位，核心肌肉稳定有助于身体的力量传导，跑步对于腹直肌、臀大肌都能起到锻炼作用，还可以塑造体型。
热心网友
时间：2022-07-12 01:51
你好朋友，跑步是一项非常好的运动，它能够带动全身参与运动，如果说肌肉，它可以锻炼腿部肌肉，胳膊的肌肉，还有腹部的肌肉，当然腿部肌肉最明显，希望你坚持运动，好处多多。
热心网友
时间：2022-07-12 01:52
跑步其实几乎全身肌肉都有锻炼到，腿上的话主要是大腿和小腿，照你说的腿上肌肉基本有以下的了~~~
大腿肌：分为前外侧群、后群和内侧群。
股四头肌是前外侧群肌肉之一，它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。前外侧群还有人体中最长的肌肉之一的缝匠肌和阔筋膜张肌;
后群的肌肉有股二头肌、
半腱肌和半膜肌;
内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌;
小腿肌：分为前群、后群和外侧群;
前群包括胫骨前肌,趾长伸肌,四长伸肌三块；
外侧群为腓骨长肌和腓骨短肌；
后群分浅、深两层；浅层 有小腿三头肌、比目鱼肌；
深层 有4块肌：国肌、趾长屈肌、拇长屈肌、胫骨后肌
