竞走训练时，有哪些注意事项？

发布网友发布时间：2022-04-22 05:32

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热心网友时间：2023-07-08 09:50

在竞走的过程中需要注意什么

　　竞走是一项极其简单的体育运动，非常适合老年人跟小孩子。在竞走的过程中会让人感受到一种生命的律动，生活的轻松快感。在竞走的过程中需要注意什么呢?下面我给大家讲讲，欢迎大家阅读。

　　竞走具有一定节奏的竞走，会让人感受到一种生命的律动，生活的轻松快感。在景色宜人的地方竞走，可以让人有种心旷神怡的感觉，让人觉得生活事如此美好。竞走的好处还有很多，尤其是老年人，可以选择竞走这个运动。

　　竞走的注意事项

　　1、步态

　　从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的'，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。

　　2、步频

　　放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。最佳竞走时间为：下午3点至9点。

　　3、脚步

　　脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。

　　行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。

　　4、呼吸方法

　　我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。

　　我们在关注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。

　　竞走减肥的好处

　　1、能长期坚持，它是中、低强度的有氧运动，冲击力、爆发力不是很强。

　　2、能瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

　　注竞走的好处时还应该了解竞走怎么走，竞走的动作要领包括四个部分，即步态、步频、脚步和呼吸方法，其中步态是眼看前方、颈部肌肉放松，步频是最低50-70/分、最高150步左右/分。

　　3、能加快胃肠道的蠕动，预防便秘，加快盆腔的血液循环预防某些妇科病的发生。

　　建议竞走运动30分钟以上，运动后做些拍打、按摩放松的动作。

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