中老年人养生有哪些方法？

发布网友发布时间：2022-04-22 05:48

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热心网友时间：2024-02-14 09:09

1.量体重：要注意体重，过于肥胖或消瘦会减少寿命。

2.少喝酒：酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或者心肌梗塞。

3.多纤维：含丰富纤维的食品，是维生素和矿物质的重要来源。

4.少吃盐：每天食用比身体所需的多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险。

5.重淀粉：淀粉（碳水化合物）能保护不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。

6.少吃糖：糖不仅会毁坏牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。

7.少咖啡：咖啡同患心脏病之间有着直接的联系。每天喝6杯咖啡，死于心力衰竭的风险就增加3倍。

8.多运动：进行体育锻炼的人，比不锻炼的人患心脏病的比例要少得多。每天应当锻炼30分钟。

9.常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，多吃鱼能增强人的免疫系统，降低早期死亡率。

10.控脂肪：构成每天能量的脂肪摄入量不得超过30%，但不得少于15%。脂肪构成的风险因素是肥胖症、心脏病。

11.多果菜：每天应至少吃400克水果和蔬菜。

12.多吃钙：缺钙容易骨折或患骨质疏松症。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含钙，要多吃些。

13.不抽烟：抽烟会平均减少10年寿命。

14.选职业：应从事合适的工作。职业对寿命有着巨大的影响。

择居处：应在适宜的地方工作生活。应结婚16.结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。

17.勿自扰：消极的感觉（紧张、挫折、沮丧）易使人生病。不要老是去想生活中那些阴暗面。

18.忌乱性：性生活不能乱。变换性对象会造成心理压力，并使生活方式失去节奏。

19.淡名利：不能不惜任何代价去追求升迁发迹。安定生活与否是影响寿命的一个重要因素。

热心网友时间：2024-02-14 09:09

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